Visszér nőkben

A statisztikák szerint a lakosság 20% ​​-a szenved az alsó végtagok visszerében, míg a nőknél a betegség 2-szer gyakrabban fordul elő. Bizonyított, hogy a nők további hajlamosító tényezőkkel járnak, amelyek hozzájárulnak az érrendszeri tónus csökkenéséhez (terhesség, ösztrogén-progesztogén fogamzásgátlók szedése, a nemi hormonok egyensúlyhiánya).A lábvénák kezelésének típusai férfiakban és nőkben nem különböznek egymástól, azonban a nőknél a műtét utáni relapszusok gyakorisága magasabb a hormonok további hatása miatt (ösztrogén és progeszteron hatás).

A lábak vénás betegségeit phlebológusnak kell kezelnie, aki ezzel a bizonyos patológiával foglalkozik. A visszér kezelésének különféle módszerei nem radikálisak, mivel nem a fő patogenetikai ok - a vénás szelep készülék meghibásodásának - megszüntetésére irányulnak. A műtéti és konzervatív kezelés hosszú ideig késlelteti a betegség progresszióját. A visszaesési arány magas, és a műtét után 5 évvel eléri a 10-50% -ot.

A visszér kezelésének átfogónak kell lennie. A visszér kiküszöbölésének három csoportja van:

  1. phlebosclerosis,
  2. sebészeti,
  3. konzervatívak.

Minden kezelésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, bizonyos megismétlődési arány. A módszer megválasztása feltételes, mivel a phlebológusnak gyakran mindhárom módszert össze kell kapcsolnia a legkedvezőbb eredmény elérése érdekében.

A férfiakra és a nőkre egyaránt jellemző általános megnyilvánulások

A visszér tünetei olyan funkcionális rendellenességek megjelenésével kezdődnek, mint a lábak nehézségének érzése, a bokaízületek duzzanata a munkanap végén. A pók vénái először a lábak bőrén képződnek.

A pókvénák a lábak varikózisának egyik első tünetei.

A betegség fő jelei - a visszér társulása - a betegség kezdete után több évvel jelentkeznek.

Ha ebben a szakaszban nem kezelik, olyan tünetek jelentkeznek, mint a vádli izmainak görcsölése, a lábak bőrének viszketése.

A trofikus rendellenességek jelei: a bőr alsó pigmentációja a láb alsó harmadában, cianózis, szklerotikus változások a bőr alatti szövetben, ekcéma, amely ellen trofikus fekély képződik.

A visszerek tipikus tünetei nőknél

  • A fájdalmas tünetek ciklikusan jelentkeznek, a menstruáció előtt fokozódnak, ami a nemi hormonok szintjének változásával jár együtt;
  • terhesség alatt a szülés után jelentkező visszeres tünetek eltűnhetnek;
  • a menstruációs ciklus második felében a progeszteron hatása miatt a visszér átmérője megnő, így a lábak duzzadásának és nehézségének tünetei hangsúlyosabbak;
  • A hormonterápia során a visszér
  • jelei súlyosbodnak.

Most beszéljünk a terápiás módszerekről.

Érpókok

Flebosclerosis kezelések

Rádiófrekvenciás abláció és endovénás lézeres koaguláció

Rádiófrekvenciás vénaabláció

A módszer egy speciális eldobható katéter ultrahang vezérlés alatt történő bevezetésén alapszik a tágult véna lumenjébe.

A katéter egy speciális elektródával van ellátva, amelynek működő része rádiófrekvenciás sugárzás hatására 120 fokra melegszik. A katéter előrehaladása a véna mentén az érfal ragasztásához vagy "hegesztéséhez" vezet. A megsemmisített vénákat kikapcsolják a lábak keringési rendszeréből.

Endovénás lézeres koaguláció

A műtét az érintett véna szúrásából és egy lézerfény-vezető ultrahangvezérléssel történő beillesztéséből áll. A lézersugárzás hatására az érfal fehérjei koagulálódnak, aminek következtében a véna összeomlik, és egy idő után benőtt a kötőszövetekkel.

A rádiófrekvenciás abláció (RFA) és az endovénás lézeres obliteráció (EVLO) viszonylag új kezelési módszerek a visszerek a lábakon. A végrehajtási technika eltérései ellenére vannak közös jellemzőik.

Az RFA és az EVLO előnyei és hátrányai

Nincs szükség kórházi kezelésre Magas ár
A végrehajtás sebessége (30 perc és 1 óra között) Akár 10% -os visszaesési arány
Fájdalommentes Képtelenség elvégezni az eljárást a vénák egyes anatómiai jellemzőivel (súlyos vaszkuláris kanyargósság)
Vértelen
Helyi érzéstelenítésben végzik
A műtét utáni heg hiánya (kozmetikai hatás szükséges a nők számára)
Rövid távú rehabilitáció
Az

RFA-t vagy az EVLO-t olyan nők választják, akik a visszérbetegségeket ambulánsan, a fizikai aktivitás minimális korlátozásával kívánják kezelni a posztoperatív időszakban, és megtartják a lábak esztétikai megjelenését.

Phleboscleroterápia

Kezelési típusok

A véna érintett szegmensének lumenjébe speciális készítményt injektálnak, amely szklerotizáló ("ragasztó") hatással van az érfalra. A szklerotizáló szer használható folyékony formában vagy habként. A hab szkleroterápiáját előnyben kell részesíteni, mivel az anyag nagyobb mértékben érintkezik a véna falával.

A phleboscleroterápia előnyei és hátrányai:

Nincs posztoperatív heg Lehetséges hosszú távú bőrpigmentáció a szúrás helyén (legfeljebb 2 év)
Ambuláns alapon Ritka esetekben posztoperatív vénás gyulladás (phlebitis)
A műveletet altatás nélkül hajtják végre A szövetek duzzanata és bőrpírja a beavatkozást követő 2 napon belül
A manipuláció gyakorlatilag fájdalommentes (enyhe égő érzés a szúrás helyén) Allergiás reakció egyéni gyógyszer-intolerancia esetén
Az esetek 20% -ában pókerek jelennek meg a lábakon. 50% -os visszaesési arány

A visszerek kiújulása a szkleroterápia után az érintett ér lumenétől függ - minél szélesebb a lumen, annál nagyobb a rekanalizáció kockázata benne. A szkleroterápiát a műtéti phlebectomia után visszatérő visszerek kezelésében választják.

Sebészeti phlebectomia

A műtét radikálisabb módszer a visszerek kiküszöbölésére. A műtéti kezelés alapelvei a vér patológiás ürítésének kiküszöbölése a mélyen a lábak felszínes vénáiba és maguk a kitágult erek eltávolítása. A kombinált phlebectomia szakaszai:

  1. A nagy saphena véna (metszés az ágyék területén) vagy a kicsi saphena véna (metszés a poplitealis fossa-ban) szájának metszése és lekötése;
  2. A visszér törzsének eltávolítása. Speciális fémszonda segítségével hajtják végre, amely a vénát a bőr bemetszésébe húzza.

Előnyök és hátrányok

Radikális 5-7 napos kórházi kezelés
Képesség műtét végrehajtására a betegség bármely szakaszában Heg a lábakon
Gerinc- vagy általános érzéstelenítésA környező szövetek sérülése a véna meghúzásakorLehetséges szövődmények: vérzés, sebfertőzés20% -os visszaesési arány

Előnyös operatív módon kezelni a törzs típusú elváltozást, amikor a nagy vagy kicsi saphena vénák visszeres deformitása jelentős mértékben bekövetkezik. És akkor is, amikor a lágy szövetek trofikus rendellenességeinek jelei vannak, és a vénás elégtelenség dekompenzációjának tünetei vannak.

Miniflebectomia

A miniphlebectomia a műtéti beavatkozás külön változata, amelyben a kezdeti szakaszban lehetőség van a lábak varikózisának kezelésére. Gyakrabban a lábakon lévő egyetlen visszér jelenlétében alkalmazzák. A patológiás képződés felett a bőr szúrását végezzük, és egy horog segítségével a vénát meghúzzuk és keresztezzük. A műtét nem igényel általános érzéstelenítést vagy bőröltéseket.

El kell kezdeni a lábakon lévő visszerek kezelését gyógyszeres kezeléssel és kompressziós terápiával.A vérkeringést javító gyógyszerek felírása és az orvosi kompressziós harisnya viselése a fő feltétel, amely meghatározza a láb vénáin végzett bármilyen műtét eredményét.

Hosszú ideig flebotonikus és thrombocyta-gátló szerekkel kell kezelni a lábakon lévő visszéreket folyamatos módban vagy ismételt kúrák formájában.

Gyógyszerterápia

A gyógyszerek enyhítik a vénás elégtelenség tüneteit, preoperatív felkészülésként és posztoperatív rehabilitációként szolgálnak.

Kompressziós terápia

A láb elasztikus kompressziója a vezető kezelési módszer azokban az esetekben, amikor a műtét ellenjavallt. A tömörítés azt jelenti, hogy rugalmas kötéseket és speciális orvosi kötöttáruakat használhat: harisnyát, térdmagasságot, harisnyát. Az orvosi termékek rendkívül tartósak, hosszú ideig megőrzik az eredeti tömörítési szintet, kényelmesek viselni, ami a nők számára fontos.

A feszített kötésnek 4 osztálya van, a tömörítés mértékétől függően. A visszér kezelését a 2. osztályba sorolt ​​termékek alkalmazásával ajánljuk, legfeljebb 6 hónapig terjedő betegség progressziója nélkül, és további használat mellett fizikai megterhelés alatt, vagy hosszan tartó lábtartással. Ha a mélyvénák szelepeinek károsodásának jelei vagy a nyirok kiáramlásának károsodásának súlyos tünetei vannak, akkor a 3. osztályú kötöttárut kell előírni, amíg a visszerek progressziója le nem áll.

A kompressziós harisnya gyógyító hatása a következőknek köszönhető:

  • a véna térfogatának csökkenésével, ami kevesebb vérkivezetést eredményez a visszeres erekben;
  • a szöveti folyadék felszívódásának növekedése a véráramba, ami miatt a duzzanat jelei és a lábak nehézségének tünetei eltűnnek;
  • javítja a véráramlást, amely megakadályozza a vérrögképződést.

Hogyan kezeljük a visszerek nőkben

A helyes válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kezeljük a nőknél a visszerek a lábakon, a jó minőségű és kielégítő élet lehetősége. Végül is senkinek sem titok, hogy az orvosi intézkedések figyelmen kívül hagyása és az orvossal folytatott konzultációk katasztrofális következményekkel járnak: fogyatékosság, trofikus fekélyek, trombózis előfordulása, és a legrosszabb megoldás a halál.

A visszér klinikai képe

Amint az orvosi statisztikák azt mutatják, a visszér oka örökletes tényező, ezért ismerve hozzátartozóinak problémáját, már fiatal korától meg kell akadályozni a betegséget.

Ezenkívül az orvosok meghatározzák a nők visszeres okait:

  • hormonális egyensúlyhiány;
  • egészségtelen étrend, túlzott zsíros ételek fogyasztása;
  • magas koleszterinszint;
  • a test átstrukturálása menopauza alatt;
  • hosszú ideig egy pozícióban marad munkahelyén vagy otthon;
  • erős fizikai aktivitás;
  • passzív életmód, minimális fizikai aktivitás.

A fenti tényezők mindegyike befolyásolja az alsó végtagok vérének normális működését, ami provokálja a betegség kialakulását.

Fontos megjegyezni, hogy a nőknél a varikózis oka gyakran a ruházat, a magas sarkú cipő és a szoros fehérnemű szorítása.

Sajnos nem minden nő tulajdonít kellő jelentőséget a tüneteknek a betegség kezdeti szakaszában. A visszér tünetei a fáradt lábak, a hő, a kényelmetlen cipők, a nadrág szorításának tulajdoníthatók. A korai diagnózis lehetővé teszi, hogy hatékony kezelést válasszon, és gyorsan megmentsen egy nőt a problémától.

Egy nő a visszér következő jeleit érezheti:

  • láb, a lábak alsó részei este duzzadni kezdenek, miközben duzzanat jelentkezhet mind a két, mind az egyik lábán;
  • hihetetlen égő érzés a láb vádli részén;
  • finom erek képződhetnek a bőrön;
  • bőr pigmentáció lép fel, a pók vénái megjelennek az alsó lábszáron;
  • görcsök fordulhatnak elő éjszaka;
  • A
  • vénák az izom felszínére emelkednek, és bármilyen érintésük fájdalmat okoz.

Ennek a betegségnek a megjelenése a bőr szerkezetének megváltozásával járhat, sűrűbb lesz, gyakran kisebb ütésből származó horzsolások és zúzódások is megjelennek rajta.

Egy nő korai stádiumban diagnosztizálhatja a varikózus vénákat, a testével való figyelmessége lehetővé teszi a kezelés időben történő megkezdését és a súlyos szövődmények elkerülését.

Modern kezelési módszerek

A kezelési módszer kiválasztása során az orvos elsősorban a visszér kialakulásának okára összpontosít. A kóros változások megszüntetése gyógyítja meg a betegséget.

A nőknél fellépő varikózis a lábakon többféleképpen kezelhető:

  1. Sebészeti beavatkozás.
  2. Gyógykezelés.

A gyógyszeres terápia olyan gyógyszerek széles választékát foglalja magában, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel annak lefolyásának különböző szakaszaiban. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kenőcsök használata. A bemutatott kenőcsök közül sok egyszerre több tünetet is megszüntethet, beleértve a fájdalmat is.

A gyógyszereket egyedileg csak a kezelőorvos választja ki, de szükségszerűen a következő csoportokba tartoznak:

  • Phlebotonics. A gyógyszerek kiválóan alkalmasak a duzzanat kezelésére és az éjszakai rohamok kialakulásának megakadályozására.
  • Fájdalomcsillapítók. Súlyos fájdalom-szindróma esetén alkalmazzák őket.
  • Aspirin alapú készítmények. Azáltal segítenek a vér hígításában, hogy megakadályozzák a vérrögök újbóli megjelenését.
  • E-vitamint tartalmazó vitaminkomplexumok.

Ha a lábak varikózisának kezelésében sebészeti módszert kell alkalmazni, az orvos számos lehetőséget kínál a sebészeti beavatkozásra:

  1. Phlebectomia. A műtét egy beteg végtagon történik, a visszér által deformált vénát műtéti úton eltávolítják.
  2. Endovenous lézeres koaguláció. Ez egy innovatív módszer, amely lehetővé teszi a visszerek megsemmisítését. A lézeres kezelés egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, mivel kevésbé traumatikus.
  3. Rádiófrekvenciák használata koagulációhoz. Ilyen műtétet ambuláns körülmények között végeznek, a betegnek még kórházi kezelés sem kell.
  4. Szkleroterápia. Ez a módszer lehetővé teszi a sérült erek összeragasztását speciális anyagokkal, amelyeket belsejébe injektálnak.

A nők kompressziós harisnyája szintén fontos a kezelésben. Kiegészítő és profilaxisként használják. A kompressziós ruhák viselésének számos előnye van, és a gyógyulás gyorsabb.

Az ilyen fehérneműk fő előnyei között az orvosok a következőket nevezik:

  • csökkenti a gyulladt erek stresszét;
  • a végtag vérkeringésének normalizálása;
  • minimalizálja a vérrögök kockázatát;
  • teljes biztonság és nincs mellékhatás.

Kompressziós ruhák és rugalmas pólyák csak nappal engedélyezettek, a lábaknak éjszaka pihenniük kell.

Mit kínál a hagyományos orvoslás?

A hagyományos orvoslásnak nagyon sok receptje van, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel. De érdemes emlékezni arra, hogy bármelyik receptet komplex terápiában kell használni, és csak az orvosával folytatott konzultációt követően. Az öngyógyítás végzetes lehet, vagy súlyosabb szövődményeket okozhat.

A visszér kezelésére léteznek ilyen népi receptek:

A vaj és a fokhagyma kenőcs borogatásként használható a duzzanat és a fájdalom enyhítésére. Az apróra vágott fokhagymát összekeverjük olajjal, és a lábra visszük, éjszakán át hagyjuk.
  • Csalán tinktúra alkalmazható a gyulladás belülről történő enyhítésére. 2 evőkanál apróra vágott csalánt öntünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és ragaszkodunk hozzá. 2 hétig 50 ml-ben kell inni a kapott terméket.
  • Öntsük az őrölt szerecsendiót egy pohár forrásban lévő vízzel, és adjunk hozzá egy kanál mézet. Mindezt meg kell inni étkezés előtt egy órán át.
  • A vadgesztenye tinktúrája jó választás. Elkészítéséhez 50 gramm zúzott gesztenyére és 250 ml vodkára lesz szükség. 14 napig ragaszkodnia kell a gyógymódhoz, folyamatosan kevergetve.
  • Fontos megjegyezni, hogy az öngyógyítás vagy csak a népi receptek alkalmazása végzetesen véget vethet vagy komolyabb szövődményeket okozhat.

    Kezelés nélkül előforduló szövődmények

    Miért veszélyes a varikózis a lábakon a nőknél? Milyen következményei vannak a helytelen kezelésnek?

    Ez a betegség nem kozmetikai probléma, ezért azonnali és szakszerű kezelést igényel.

    A szakértők a következő lehetséges szövődményeket és következményeket azonosítják:

    1. A kezelés bármely késedelme vérzést, trombózist vagy a véna részleges elzáródását okozhatja.
    2. Az orvosi segítség figyelmen kívül hagyása trofikus fekély, thrombophlebitis kialakulását okozhatja.
    3. Ha a vér nem kering rendszeresen a vénán, vénás elégtelenség alakulhat ki.
    4. A betegek körülbelül 1% -a fogyatékosságot vagy halált kap.

    Az alsó végtagok visszeres kezelésének átfogónak, rendszeresnek és szakszerűnek kell lennie. Érdemes emlékezni arra, hogy az élet és az egészség mindig magától a betegtől függ.

    Tudsz mindent arról, hogyan kell megfelelően kezelni a visszerek nőkben?

    Visszér nőkben

    Visszér - az alsó végtagok vénáinak olyan megbetegedése, amelyben a saphena vénák kitágulása olyan embereknél alakul ki, akik korábban nem szenvedtek trombózisban. A betegség kialakulásának okait még nem sikerült megállapítani, ezért a visszér konzervatív kezelése nem a betegség teljes felszámolására, hanem annak tüneteinek megszüntetésére irányul.

    A radikális műtétek segítségével sem lehet mindig teljes gyógyulást elérni.

    Ennek ellenére a visszér terápiája szükséges, mivel hajlamos előrehaladni és továbbiszövődményeket kialakítani: thrombophlebitis, trofikus fekélyek, vérzés.

    Okai és tünetei

    A statisztikák szerint avisszereket a nőknél négyszer gyakrabban diagnosztizálják, mint a férfiaknál. Mivel a terhesség a rizikó kialakulásának hagyományos kockázati tényezője. A visszerességet a terhesség alatt a tényezők kombinációjának a nő testére gyakorolt ​​hatása okozza:

    • a keringő vér térfogatának növekedése;
    • változások a hormonális szintekben, nevezetesen a progeszteronszint emelkedése;
    • a méh térfogatának növekedése, amely összenyomja a retroperitoneális vénákat;
    • fokozott intraabdominális nyomás vajúdás közben.

    A visszeresség a terhesség alatt már az első hónapokban kialakul, klinikai tüneteket mutatva a második és a harmadik trimeszter elején.

    A betegséget kiváltó második kedvezőtlen tényező a nők testtömegének növekedése a menopauza idején, amely szintén a hormonok hatásának tudható be.Női hormonok - az ösztrogének, a progeszteron csökkentik a vénás tónust.

    A visszerek harmadik oka a nőknél. Azéletmódnem kis jelentőségű a betegség kialakulásában és kialakulásában. A statisztikák szerint az ülőmunkát végző nőknél a visszerek gyakorisága 37% -ban figyelhető meg. A sokáig függőleges helyzetbe kényszerült személyek (tanárok, szakácsok, fodrászok, értékesítők) között - 63% -ban. Összehasonlításképpen: férfiaknál ezek az adatok háromszor alacsonyabbak.

    Az öröklődésnek a betegség kialakulására gyakorolt ​​hatását nem vizsgálták teljes mértékben, azonban a betegek 25% -ában azonosították a betegségben szenvedő rokonokat.

    A lábak varikózisának jelei nőknél

    A visszér kezdete különböző módon haladhat:

    1. A szubkután visszér megjelenése.
    2. A varix - vénás csomópontok megjelenése, amelyek átsütnek a bőr felszínén, kígyók formájában jelennek meg.

    Ráadásul a visszér első jelei nem járnak más tünetekkel, a betegségkifejezett megnyilvánulásai több év múlva alakulnak ki.

    A varikózis tünetei nőknél:

    Okai és tünetei
    1. 3-5 év után- „fáradt lábak” szindróma: nehézség, zümmögés, teltség a lábakban, különösen egy nehéz nap után este. Miután felemelt lábakkal egyenes helyzetben pihent, a betegség tünetei önmagukban eltűnnek.
    2. 5 - 10 év után- trofikus rendellenességek: sötétedés, a bőr elvékonyodása, fekélyesedés.
    3. 10 - 15 év után- tartós ödéma, leggyakrabban az alsó lábszár régiójában lokalizálódik, nem emelkedik a térd fölé. Az ödéma terjedése a combig trombózist jelez.

    Terhesség alatt a visszér tünetei sokkal gyorsabban fejlődnek. A terhesség időtartamának növekedésével és a méh növekedésével fájdalmat és nehézséget érez a lábakban, amelyek az alsó láb duzzanatává válnak.

    Hogyan kezeljük a visszerek nőkben?

    A láb visszérének sikeres kezelésével a következő feladatokat kell megoldania:

    • a visszeres szindróma megszüntetése;
    • a betegség tüneteinek kiküszöbölése;
    • relapszus megelőzés.

    Az első problémát phleboscleroterápia vagy műtét oldja meg.

    A

    konzervatív terápia a visszér tüneteinek (gyógyszeres kezelés + kompresszió) és a megelőzés (fizioterápiás gyakorlatok, rugalmas kompresszió) megszüntetésére irányul.

    A betegség korai szakaszában a kezelés csak konzervatív:

    1. Gyógyszeres kezelés tablettákban - fleboprotektorok és antikoagulánsok (orvos által előírt módon).
    2. Venotonikus kenőcsök és gélek helyi alkalmazása.
    3. Rugalmas tömörítés.
    4. Gyógytorna és torna.
    5. Egészséges életmód és megfelelő táplálkozás.

    Tömörítésa konzervatív terápia kötelező a varikózis minden szakaszában, segítségével a vér stagnálásának kiküszöbölése, valamint az érrendszer mikrocirkulációjának kedvező feltételeinek helyreállítása lehetséges. A visszér mértékétől függően azoptimális nyomásúmezeket választják ki. A betegség kezdeti szakaszában az 1. osztály kompresszióját alkalmazzák, visszérgyulladással, a "fáradt lábak" szindrómával - 2. osztály, bonyolult lefolyású - 3. osztály.

    Gyógyszeres kezelés

    Gyógyszeres kezelés

    A varikózis kezelésére a nőknél a nőknél évente kétszer 2 - 3 hónapostanfolyamokat végeznek. Visszérrel fleboprotektív gyógyszereket alkalmaznak, amelyek kiküszöbölik a betegség megnyilvánulásait, növelik a vénák tónusát, javítják az erek mikrocirkulációját és megakadályozzák a gyulladásos folyamat kialakulását az érfalban.

    A phlebológiai gyakorlatban a flavonoidokon alapuló gyógyszereket(növényi organizmusokban található anyagok) - rutin, diosmin és hesperidin származékai - alkalmazzák sikeresen.

    Helyi kenőcsöket és géleket alkalmaznak a tünetek gyors enyhítésére.

    A farmakológiai kezelés nem gyógyítja meg a betegeket, hanem lassítja a betegség előrehaladását.

    Otthoni kezelés

    Sok nő érdekli, hogyan lehet otthon kezelni a visszerek nőkben? A terápiás gyakorlatok, a gyógynövényes gyógyszerek és a visszérbetegek egészséges életmódjára vonatkozó ajánlások segítenek enyhíteni a betegség tüneteit és megakadályozni annak további fejlődését.

    Gyógyító gyakorlatok

    A varikózis egyszerű gyakorlatait minden reggel és este el kell végezni:

    1. A hátadon fekve emeld fel a lábad függőlegesen, 90 ° -os szögben a falnak támaszkodva. Tartsa őket ebben a helyzetben 3 percig, lassan lélegezzen a mellkasával, és ne a gyomrával.
    2. Fekvő helyzetben végezzen kerékpárt 3-5 percig.
    3. Állva emelje fel két lábával a padlótól 1 cm-re lévő lábujjakon, és menjen le. Végezzen 30-szor kétféle megközelítésben.
    4. Állva, felváltva emelje le az egyik sarkát a padlóról, majd a másikat, legfeljebb 45 ° -os szögben. Kezdje napi 15 perccel, legfeljebb 30 percig.

    Szánjon időt a mindennapi sétára, legalább 30 percet. Hasznos hetente egyszer elmenni a medencébe úszni.

    Gyógyító gyakorlatok